【筋トレ】筋肉痛の回復を少しでも早める方法!

【筋トレ】筋肉痛の回復を少しでも早める方法!

どーも。

スノーボーダー(自称)の Moony です。

 

昨日、3年ぶりに「スノーボード」に行ってきました。

怪我もなく、とても楽しく滑ることができたのですが、

案の定、現在絶賛全身筋肉痛です。

スノーボードあるあるですね。

 

スノーボードや筋トレのような激しい運動すると必ず生じる「筋肉痛」

絶対に避けては通れない道です。

Talk-6
筋肉痛マン

できるだけ早く筋肉痛から解放されたい………。

 

と、きっと誰しもが思うことでしょう。

 

そこで今回は、

 

・今後のために知っておきたい

・ちょうどいま筋肉痛で苦しんでいる

・これから筋肉痛になる予定だ(?)

 

という方のために、「筋肉痛の回復を少しでも早める方法」についてご紹介します!

 

なぜ筋肉痛は起こるのか?

 

その前にまず、そもそもなぜ筋肉痛は起こるのでしょうか?

筋肉痛の原因は、大きく分けて2つあります。

 

1. 乳酸

筋肉運動によって、筋肉内に疲労物質である「乳酸」が蓄積され、それによって生じる。

 

2. 傷

運動や動作によって筋肉に強い負荷がかかると、

筋肉線維に傷ができ、そこが炎症を起こすことによって生じる。

 

乳酸によって引き起こされる筋肉痛は、長く続くことはあまりありません。

一方で、筋肉線維が傷つくことによって起こる筋肉痛は、完全に治るのに2〜4日ほどかかります。

しかし、筋肉を肥大させるためには、「筋肉線維の傷」による筋肉痛が望ましいものになります。

 

筋肉痛の回復を早める方法

 

筋肉痛とはできるだけ早くおさらばしたいですよね。

ではどうやって早く回復させるのでしょうか?

それには4つの非常に有効な方法があります!

 

1. アイシング

炎症によって痛みが生じている場合は、

冷やすことで一時的に血の流れを抑え、痛みを和らげることができます。

また、アイシングは関節の炎症も和らげてくれるので、怪我の予防にも繋がります。

 

2. ストレッチ・マッサージ

ストレッチやマッサージをすることで筋肉がほぐれ血行が良くなるので、

筋肉中に蓄積した乳酸が排出されやすくなります。

 

また、有酸素運動でも、血液の流れを良くすることができます。

ただ、負荷をかけ過ぎると筋肉をさらに痛めてしまうので、軽めの運動にしておきましょう。

 

3. 栄養補給

筋肉痛を早く取り除くには、しっかりと栄養補給することも大切です。

様々な栄養をバランス良く摂取することがとても重要ですが、

特に摂取すべき栄養を2つご紹介します。

 

タンパク質

筋肉は、主に「タンパク質」でできています。

したがって、筋肉線維の傷を修復するためには、タンパク質が必要不可欠になります。

タンパク質が不足してしまうと、

スムーズな修復を行うことができなくなり、痛みがなかなかとれなくなります。

 

タンパク質は、肉・卵・魚・大豆・乳製品などに多く含まれています。

運動やトレーニングの後は、積極的にこれらの食品を摂取しましょう!

 

ビタミンB群

疲労回復にはビタミンB群が効果的です。

ビタミンB1は、うなぎ・豚肉・レバーなど、

ビタミンB6は、にんにく・とうがらし・さんまなどに豊富に含まれています。

 

食品から摂取するのが望ましいですが、もしそれが難しければ、

サプリメントを利用するのも一つの手でしょう!

 

4. 睡眠

体を休めることは非常に重要です。

また、睡眠中は「成長ホルモン」が分泌され、その働きによって筋肉が修復されます。

質の良い睡眠を取ることで、筋肉痛を素早く緩和させることができます。

 

まとめ

 

激しい運動や久々の運動には「筋肉痛」が付きもの。

筋肉痛を患っての日常生活は本当にしんどいですよね。

 

1. アイシング

2. ストレッチ・マッサージ

3. 栄養補給

4. 睡眠

 

筋肉痛の回復を早めるには、これらの方法がとても有効です。

これらをうまく組み合わせることが、筋肉痛から解放されるための近道なのです!

 

もしいま筋肉痛で苦しんでいるのであれば、

今回ご紹介した方法をぜひ活用して、少しでも早く筋肉痛を治しましょう!

 

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